“首先问问自己，为什么会感到紧张？过高的期待和消极的自我评价都会削弱个人应对的力量。觉察到大脑中的非理性信念，将是改变的第一步。”林绮坤表示，考生要认识到，在大考面前紧张是普遍而必然的，适度的紧张反而有利于发挥。她为考生提供了一些应对考试紧张的办法。

首先，与身体联结。考生需调整坐姿，闭眼觉察呼吸与身体，进行腹式呼吸，局部有节奏地紧绷——放松，感受氧气流动及身体支撑感，通过调节五感（如看窗外树木、感受衣服质感）重新与当下联结。

其次，处理消极信念。考生先进行身体联结，挑选一条消极念头复述，留意自身变化后搁置念头。想象镜中值得信任的人（或理想自我、宠物），向其倾诉消极想法，接收积极反馈并致谢，最后想象哪些是小而可行的行动并将其付诸实践。在考场上，可想象身处安全房子，用扫帚等工具将消极念头想象成入侵者并清除，清理后放回工具。

当想分心时，考生可问自己“这事能帮我实现目标吗”，想象停止标志阻止分心，让内心声音告诉自己需做之事（如再读一遍题目），并立马行动，明白回到目标获得的满足感更深刻。

林绮坤认为，通过以上几个保持自己与当下联结的办法，考生们能冷静、专注地应考，并发挥出个人最佳水平。

如果考生因压力出现负面情绪，郑凯仪建议考生要正确认识压力，再运用一些方法进行调适。郑凯仪表示，压力并非全是负面的，适度的压力可以唤醒身体潜能，提高专注力和自律性，甚至增强记忆力。考生要学会识别主要压力源，合理分配精力，将压力转化为学习动力。

郑凯仪列举了4种心理调适方法。一是“认知重构法”。考生首先要觉察压力源，重新评估压力值，用积极想法替代消极想法。积极的自我暗示能帮助考生树立信心，减少负面情绪。二是“寻求社会支持”。考生可利用社会支持系统，如家人、朋友和老师，获取情感支持和信息支持；可以找信任的人倾诉，或者向老师请教学习方法。三是运用一些“生活智慧”。考生可通过运动、听音乐、深呼吸等方式缓解压力。四是“自我关怀练习”。考生通过呼吸锚定法、感官着陆法（5-4-3-2-1法）等方法，帮助自己回到当下，恢复稳定，还可以通过自我关怀句，如“我可以的”“我相信努力的自己”，增强信心。

当家里的考生出现负面情绪时，家长又能做什么？郑凯仪建议，家长首先要保持冷静，避免过度紧张。家长的负面情绪也会传递给孩子，增加孩子的心理负担，因此家长要树立正确的教育观念，不要对孩子期望过高，多关注孩子的学习过程。其次，家长要主动倾听孩子的心声，让孩子感受到被理解。当孩子表达负面情绪时，不要打断或急于给出建议，而是耐心倾听，同时用积极的语言鼓励孩子，避免负面评价。

最后，家长要提供支持。这里的“支持”包括生活支持和情感支持。“生活支持”即为孩子创造良好的学习环境，保持家里安静、整洁；保证孩子营养均衡，尽量避免考前熬夜复习。“情感支持”是让孩子感受到家庭的温暖和关爱。在孩子感到压力时，家长可以给孩子一个拥抱，或者陪孩子一起散步、聊天。