“深圳中考体育是考特种兵的吗？”常有家长抱怨深圳体育考试的难度，但在升学目标之下，体育是不容忽视的，而且要拼尽全力考满分！屈老师今天就和大家简单分享中考体育项目满分训练方案。

中考体育考试是应试教育中的一部分，对于初中升学起到至关重要的作用，考试分数逐年增高，考试难度也在不断提升。同时对于学生体质锻炼也起到了良好的促进作用。

深圳中考体育考试政策

深圳中考体育采用“1+1’的方式,即必考+选考各一项，两项成绩之和算平均分满分50分。

①必考科目：200米跑、中长跑（女生800米和男生1000米）。

②选考科目：立定跳远、一分钟仰卧起坐（女）、引体向上（男）、投掷实心球、一分钟跳绳、篮球半场来回运球上篮、100米游泳(不限泳姿）。

深圳中考体育评分标准

什么是中考体育低保分？

很多人可能由于身体原因或者不能进行剧烈的体育运动，一般这种情况需要到医院开具证明，经过教育局批准后可以不参加中考体育。但是分数只能按满分的70%来计算，折合成中考分数就是35分。

如何选择易拿满分的项目？

深圳市疫情应该如何应对体育考试？疫情无法开学训练，会不会像2020年一样执行“8选2”考试政策？有很大可能，我们还是要以教育局官方文件为准，也需要提前做两手准备。

一是政策考试政策，学生需要正常按照“1+1”必考+选考来进行训练准备。二是“8选2”考试政策，也就是最难的必考跑步可以改为其它项目。

那么，“8选2”考试政策学生应该如何选择项目呢？通过项目分析结合学生实际情况，篮球和跳绳是最适合当下容易拿分的，篮球很考验学生投篮稳定性，那么可供选择的只有跳绳，对于场地没有特别要求同时适合所有学生。跳绳还可以弥补跑步所需要的耐力。

欣赏下1分钟跳绳256个120分，应该没有数错吧~

，时长01:09

中考体育满分训练方案

200米、800米、1000米

90%以上深圳学生在这个必考项目无法拿满分，大多需要用到选考加分来弥补分数，从而得到满分。这也是加分制的好处啊！

步幅频率是关键。以下以冲刺跑为例进行叙述，慢跑或者锻炼身体热身的步幅略小，频率略慢。步幅由手臂摆动的幅度大小和抬腿高度以及腿部爆发力送跨小腿伸展能力决定。频率由手臂摆动速度和小腿踝关节力量及腿部以上肩部以下的核心力量决定。

摆臂半握拳，大小臂90-120度夹角，向前高度在人中位置，向后小手臂置于背部以后位置。类似于钟摆轨迹，注意不要耸肩，肩部要放松。抬腿高度大腿与地面平行最佳，重心前倾，脚前掌扒地。剩余的注意事项不一一说明了，以上能掌握已经够用了。

立定跳远

这个项目很少有学生选择，能拿满分学生必考基本上选择200米短跑了，都是爆发性较强的项目。

训练方案：【预摆动作】两脚平行向前，与肩同宽，提踵举手向上伸直（吸气）身体下蹲，曲臂置身后，身体微前倾，脚后跟着地。【起跳腾空】身体重心前移45-60度时，脚后跟同时抬起，两脚快速用力蹬地，两臂前上方用力摆动，肘关节置头部高度，前上方跳起腾空，充分展体。【落地缓冲】收腹举腿，小腿向前伸，双臂用力后摆，屈膝落地缓冲。