以下我将男孩和女孩的分开进行讲解，您可根据自己孩子的情况进行查看

如果您家是男孩，请看下面的项目选择/分值计算/考试规则/选项建议：

这个项目必选1000米，1000米是有氧和无氧都需要很强能力的项目，因此对于孩子的有氧耐力和无氧能力都需要提前进行训练。要是有运动基础，还能在考前临阵磨枪，但要是没耐力和运动基础，考前任何指导也只是杯水车薪。

素质项目Ⅱ

素质项目Ⅱ里面是6个项目选其中一个，这个得根据孩子的优势进行选择：

1）引体向上：如果孩子在初二时引体向上练的不错（何教认为得到15以上才算不错），且还有保持，可以选择引体向上；

2）双杠臂屈伸：如果孩子俯卧撑练的不错（何教认为一次性能做60以上才算不错），可以试试双杠臂屈伸（这个项目对于目前大多数初中生来说，难度较大）；

3）实心球：如果孩子体重较大或者个子较高，力气也很大，实心球项目可以选择，这个项目专门为一些耐力差，但力气大，瞬时爆发力不错的孩子准备的；

4）跳绳：这个项目是6个项目中最简单的，且具有较好的普适性，如果孩子其他项目都不行，那跳绳就是最佳选项；

5）原地纵跳摸高：这个项目需要较强的下肢爆发力，也就是弹跳力，这个项目建议自测一下，如果在考前半年能跳45cm以上，可以选择该项目；
6）立定跳远：如果孩子初二立定跳远发挥不错（2.25米以上），那可以试试这个项目，这个项目也是需要较强的下肢爆发力。

运动能力Ⅰ

运动能力Ⅰ是5个球类项目选其中一个，这个项目需要根据孩子的优势和过往经历进行选择

1）篮球：如果孩子本身喜欢篮球且练过篮球，可以选这个项目，根据何教的经验，这个项目失分风险较大，在运球投篮过程中几乎不能出错，一旦一个球没进，想满分就很难了，很多男孩因为篮球项目好玩而不考虑风险，导致失分。

2）足球：同篮球一样，如果孩子本身喜欢足球且练过足球，可以选这个项目，这个项目相比篮球，风险稍低，如果有一球没射门进入，还有可能满分。整体来说这个项目同篮球一样，不建议0基础的孩子选择。

3）排球：孩子们选择最多的项目，其原因很简单，容错率较高，在垫球和发球过程中如果多次没垫好或者没发好，也是有机会得满分的；第二这个项目相对来说在家能随时垫球，能很快建立球感。如果孩子五个球类都没接触过，可以闭眼选排球。

4）乒乓球：也是一样，如果有训练过，可以选择，其容错率也蛮高，但其练习需要较为专业的陪练人员，能模拟发球机的发球频率给予孩子训练。

5）羽毛球：同理，如果有训练过，可以选择，这个项目相对难度较大，需要很强的控球手感，不建议新手选择。

运动能力Ⅱ

运动能力Ⅱ是5个项目选其中一个，大部分学生除了接触过游泳，体操和武术基本没接触过，因此这个项目选择一般都需要指导。

1）双杠：如果孩子练过体操，或者能双手支撑能在双杠上移动前行，且姿态很好，那选这个项目就很轻松，但目前北京青少年的体能，能选这个项目的寥寥无几。

2）技巧：这个项目需要很强的柔韧性/核心力量/爆发力，与双杠隶属于体操项目，何教是国家二级体操运动员，认为这两个项目难度较大，新手不建议选择，有过体操训练经历的孩子可以选择。

3）长拳：选择这个项目的孩子是最多的，其原因是动作难度不大，基本都是地面的招式。

4）南拳：选择该项目的孩子仅次于长拳，其招式略微复杂一点，这两个项目，无论有没有武术基础，都可以选择该项目，上手快，主要扣细节和节奏练习，满分较为简单。

5）游泳：适合有过游泳训练经历的，且在考试前能经常保持游泳的孩子。

如果您家是女孩，请看下面的项目选择/分值计算/考试规则/选项建议

这个项目必选800米，800米是有氧和无氧都需要很强能力的项目，因此对于孩子的有氧耐力和无氧能力都需要提前进行训练。要是有运动基础还能在考前临阵磨枪，但要是没耐力和运动基础，考前任何指导也只是杯水车薪。

素质项目Ⅱ

素质项目Ⅱ里面是6个项目选其中一个，这个得根据孩子的优势进行选择：

1）斜身引体：如果女孩背部力量强（这里何教认为的强是指悬吊引体向上能拉至少1个），可以选这个项目，这个项目相对稳定性很好，平时要是满分水平，考试基本不会出意外；

2）仰卧起坐：这个项目是女孩们选择较多的项目，如果女孩在初二仰卧起坐能拿到附加分，这个项目可以选择；

3）实心球：如果孩子体重较大或者身高较高，力气也很大，实心球项目可以选择，这个项目专门为一些耐力差，但力气大，瞬时爆发力不错的孩子准备的；

4）跳绳：跳绳这个项目是6个项目中最简单的，且具有较好的普适性，如果孩子其他项目都不行，那跳绳就是最佳选项；

5）原地纵跳摸高：这个项目需要较强的下肢爆发力，也就是弹跳力，这个项目建议自测一下，如果考试半年之前能跳35cm以上，可以选择该项目；
6）立定跳远：如果孩子初二立定跳远发挥不错（2米以上），那可以试试这个项目，这个项目也是需要较强的下肢爆发力。

运动能力Ⅰ

运动能力Ⅰ是5个球类项目选其中一个，这个项目需要根据孩子的优势和过往经历进行选择

1）篮球：如果孩子本身喜欢篮球且练过篮球，可以选这个项目，根据何教的经验，这个项目失分风险较大，在运球投篮过程中几乎不能出错，一旦一个球没进，想满分就很难了，很多男孩因为篮球项目好玩而不考虑风险，导致失分。

2）足球：同篮球一样，如果孩子本身喜欢足球且练过足球，可以选这个项目，这个项目相比篮球，风险稍低，如果有一球没射门进入，还有可能满分。整体来说这个项目同篮球一样，不建议0基础的孩子选择。

3）排球：孩子们选择最多的项目，其原因很简单，容错率较高，在垫球和发球过程中如果多次没垫好或者没发好，也是有机会得满分的；第二这个项目相对来说在家能随时垫球，能很快建立球感。如果孩子五个球类都没接触过，可以闭眼选排球。

4）乒乓球：也是一样，如果有训练过，可以选择，其容错率也蛮高，但其练习需要较为专业的陪练人员，能模拟发球机的发球频率给予孩子训练。

5）羽毛球：同理，如果有训练过，可以选择，这个项目相对难度较大，需要很强的控球手感，不建议新手选择。

运动能力Ⅱ

运动能力Ⅱ是5个项目选其中一个，大部分学生除了接触过游泳，体操和武术基本没接触过，因此这个项目选择一般都需要指导。

1）双杠：如果孩子练过体操，或者能双手支撑能在双杠上移动前行，且姿态很好，那选这个项目就很轻松，但目前北京青少年的体能，能选这个项目的寥寥无几。

2）技巧：这个项目需要很强的柔韧性/核心力量/爆发力，与双杠隶属于体操项目，何教是国家二级体操运动员，认为这两个项目难度较大，新手不建议选择，有过体操训练经历的孩子可以选择。

3）长拳：选择这个项目的孩子是最多的，其原因是动作难度不大，基本都是地面的招式。

4）南拳：选择该项目的孩子仅次于长拳，其招式略微复杂一点，这两个项目，无论有没有武术基础，都可以选择该项目，上手快，主要扣细节和节奏练习，满分较为简单。

5）游泳：适合有过游泳训练经历的，且在考试前能经常保持游泳的孩子。