一、关于考试项目的解析

1.一类项目：一类项目中的游泳和跑步

（1）100米游泳，男女同样的距离，男子1分38秒满分，女生1分45秒满分。不限制泳姿，如果是有一定游泳基础的孩子来讲，那就可以选择游泳，游泳训练也没有那么晒，相对的舒适度更好一些。

（2）长跑，男子1000米，男生3分37秒满分，女生800米3分22秒满分。长跑对于场地的要求小，长远来讲跑步的锻炼对于孩子的身体的发育更好一些，只要是能够吃点儿苦，长跑绝对的可以满分或者是接近满分，但是对于南方的孩子来讲，长跑是所有项目里面最煎熬的，天气太热，训练起来确实很累，不只是腿酸腿疼，还关乎到心肺功能的锻炼，孩子们在训练过程中更难煎熬一些。

一类项目综合推介来讲如果是只针对应试考试和拿分，如果是游泳有一定基础而且场地合适那就可以选择游泳，如果处于以后对孩子的身体发育也好，对孩子的以后也好，我个人还是推介长跑，（大学体能测试一样要常跑，公警务员考试体能也一定要跑长跑），过程是艰难一些，但是满分的标准并不高，从体育，从教育方面讲，我认为这是一个青少年应当完成的事项，锻炼心肺耐力，提升身体素质，挑战自我，适应大自然环境的一个项目，我认为长跑是一个强少年应当完成的基础项目。

关于训练时间和男女差别：长跑建议早一些开始训练，心肺能力的提升，耗费的时间比较长，尤其是女孩子，中学后开始发育，随着脂肪增多，体重的增加，训练会更加辛苦。如果男生在小学六年级有4分20秒以内的基础，那就很容易训练。女生3分50秒以内那就比较容易训练。

2.二类项目：投掷实心球，推铅球，三级连续蛙跳，立定跳远，一分钟跳绳，引体向上（男）平行梯悬垂攀移（女）

（1）投掷实心球 女生8米，男生11米，实心球投掷也是上肢体爆发力项目为主的，如果已经是初中学生，女生在6米以上，男生在9米以上，那就可以考虑选择投掷实心球项目。注意，并不是体重大的就一定适合实心球投掷。

（2）推铅球  男生10.2米，女生7.5米，推铅球也是上肢体爆发力项目为主的，如果已经是初中学生，女生在6米以上，男生在8.5米以上，那就可以考虑选择推铅球项目。注意，并不是体重大的就一定适合推铅球。

（3）三级蛙跳和立定跳远  男生三级连续蛙跳7.6米，女生三级连续蛙跳6.5米，男生立定跳远2.55米，女生立定跳远2.07米。三级蛙跳相对的比较立定跳远容易，但是和投掷项目一样，三级蛙跳和立定跳远也是很看爆发力项目的，如果是三级蛙跳男生可以6.8米以上，女生在5.7米以上的，立定跳远男生在2.30米，女生在1.85米以上的那就可以选择三级蛙跳或者立定跳远。三级蛙跳和立定跳远的训练的周期相对的较长，因为力量的增长周期相对的较慢。

（4）引体向上（男）11次满分，平行梯悬垂攀移（女）16米  这两个项目是24年新增加的考试项目，练习的周期较长，相对轻松，若果能够每天保持30分钟左右的练习，半年下来自己肯定可以搞定。

（5）一分钟跳绳  男子女子标准一样一分钟182次满分。个人认为这是所有项目里面最简单最容易取得满分项目。如果现在能够跳130次每分钟。最多一个月的时间跳到满分是很轻松地。跳绳练习的周期时间短，学习也容易很多。

二类项目综合推介来讲，投掷实心球，推铅球，三级蛙跳，立定跳远都是需要一定的天分为基础的，引体向上和平行梯悬垂攀移耗费的时间需要更长一些，需要长久的坚持，但是也很简单的。一分钟跳绳是最简单的最容易取得满分的项目，跳绳也是需要场地最少的项目，而且跳绳对于青少年来讲更有利于脚踝和关节力量的增长，很利于长高。推介跳绳。

关于训练时间和男女差别：投掷实心球，推铅球，三级蛙跳，立定跳远，技术占有一定的额比例，涉及到肌肉力量的锻炼，耗费周期较长，比较难段时间的见效。男生在中学阶段骨骼和肌肉力量增长较快，铅球和三级蛙跳相对的更适合一些。跳绳无难度，老少皆宜，都可选择。

3.三类项目：足球，篮球，排球，乒乓球（新增）羽毛球（新增）网球（新增）

首先说明一下，三类项目都是一个大的技能类的项目，训练和学习的时间耗费比较长一些。

（1）足球 男生47.3秒，女生49.3秒  足球是所有选项里面最简单的一项，最难的地方在于颠球这一项，如果搞定颠球，剩下的就很容易解决了。推介可以从现在开始买一个足球每天颠球练习30分钟。

（2）篮球 男生30.5秒，女生32.5秒每年的失误率最高的一个项目，除非是有一定的比较好的篮球基础，否则不推介篮球。

（3）排球  男生27秒，女生29.5秒新政出来或，我们做过训练和调查以及学习的数据，排球相对的也很容易，不过会教排球的相对的很少，场地限制也多，所以选择排球的少。但是排球绝对的是一个可以考虑的项目。

（4）乒乓球，羽毛球，网球 今年度新增设的项目，如果是有一定的基础，那就可以考虑选择，如果是没有一定的基础不推介选择。

三类项目综合来讲，除非是篮球特别的稳定，那就可以选择篮球，乒乓球，网球，羽毛球若果有连续的几年的训练，有一定的基础那也可以考虑，足球如果搞定了颠球那就剩下的很容易了，排球啊，排球大家可以考虑。

关于训练时间和男女差别：女孩子篮球就不推介了，投篮那一项就很不稳定，足球最最最简单。颠球比男生容易很多，基本是送分项目。

二、关于考试项目选项的推介

1.首先推介，足球+长跑+跳绳

2.如果二类中跳远三级跳投掷实心球推铅球可以很接近满分，那二类项目直接就选择该项目。

3.如果三类项目中，有一定的乒乓球，网球和羽毛球的较长时间的学习和培训基础，现在就去根据考试标准去测试下，如果可以满分那就直接选择该项目。

4.题外话：如果是学了很久或者几年的这些球类项目，连中考体育的标准达不到就不要学了，浪费时间浪费钱，我们之前有带过的孩子，四五年级学习足球一直到初中，结果颠球还是我们俱乐部教练员教会的。一切没有玄学，只有是从基础开始。

三、关于考试项目训练时间的推介

1.最难的孩子最难接受的是长跑，最好提前接触练习。

2.最好实在初一初二或者六年级暑期打好基础，初三学习繁忙不用过度分心体育。

3.足球，跳绳可以不着急，初二暑期或者初三在学习练习也可以，足球颠球的练习，现在你看到这个文章就开始买一个足球，每天保持颠球练习。。跑步要趁早练习。

4.投掷的和跳远的练习，引体向上（男）平行梯悬垂攀移（女）的练习需要在日常生活中坚持练习，肌肉力量的增长不是一天两天的事情，这种训练耗费的时间较长是，但是强度不大。

四、关于训练的一些建议和说明

很多家长朋友在咨询我们有没有跑步跳绳和足球一起练习的班级，为什么我们都是长跑和跳，或者足球和跳，跟大家解释一下，足球是一项大的技能大的练习，就是一个颠球，你得需要一个动作重复的不断的进行训练，耗费的时间更长一些，跑步呢对于还来讲很难，不只是累，腿酸，腿软，还关乎到心肺能力的锻炼，耗费的时间会更长一些，跑步的训练，不只是只跑步，还需要贯彻核心力量，上肢力量，下肢力量，协调性，柔韧性，灵敏性的练习，耗费的时间一样很长。而跳的练习，短平快，要求的是一个速度为主的练习，最短的时间内完成最远的距离或者最多的次数的练习，耗费的时间较短。一节课，什么都进行练习只能是浅尝辄止，就像是100分钟内，你又学习数学，又学习英语，又学习物理，除非你就是简单地听一下，或者你是超级学霸都可以消化掉，否则，只是看着学习了。