先说考试项目：

考试项目分为4大类，男生、女生可选项目略有不同，每位考生必须参加全部四类项目的考试。

可在上述各类项目中各选择一个自己擅长的项目作为考试项目，项目一经选定后，不得更改。

具体考试项目及满分标准如下：

至于怎么选才能更易拿满分呢？

在网上收集些一些参考同学的经验，分为：

第一类：耐力运动项目

通常建议选择长跑和跳绳：

①长跑时间短，男生3分34秒满分，女生3分19秒满分，而游泳则要4分36秒多钟，要足足比长跑多一分钟。

②长跑训练方便，随便周围的小区、公园、学校操场，都能练习，跳绳更是工具易得，随时随地可练。而游泳练习时间、场地有限。

③体育考试，大多数学生选择长跑，有周围同学的助威和加油，在考试的时候，成绩往往要提高不少。

第二类：爆发力运动

考验学生的爆发力，对女生来说，如果50米、立定跳远、实心球、游泳都不太好，仰卧起坐绝对是一个很好的选择，每天睡觉前训练两组仰卧起坐，每组1分钟，坚持到考试前，满分没问题。（满分50个/分钟）

第三、四类：技巧类运动

在这类项目上，选择因人而异，哪个最擅长，选哪个。

多项都能满分的话，选择体能消耗小的。

乒乓球选择的人很多，对于有基础的孩子并不算难。

考试时，会有发球机发球，左边发一个，右边发一个。

规定的落点是在图中拍子处。必须正手、反手交替接球，文件上是规定连续发30个球，前5个是试球。但是每个区要求都不一样的。

但也要注意，每台机器发球的力度都不会一模一样，在平时练习时，学生可以多练不同的机器。

篮球球选择的人也不算少，大部分学生还是比较喜欢打篮球的。

不要只看投球率，运球速度也一定要快，因为投不中且补蓝没进要加4秒，如果这时速度不快很难满分，最好每天练习跑步，步幅要大。但投球也很重要。

相对于足球来说，篮球还算比较好掌控的。

之前，还看到今年参加考试的学生分享体育中考经验，大家也可以参考下：

静安区：

• 乒乓球:今年选的人特别多，不得不安排了楼上楼下两个场地。满分率依然非常高，不同桌子的落点球速会有差异。

• 跳绳:基本都能正常发挥，满分率也很高

• 武术:判罚尺度相对比较松，高分比较容易

黄浦区：

• 黄浦考试第一天第一场，发球机速度非常快，有一组10个学生，只有一位24,一位10，剩下的都是3个甚至零个。

• 更新：今天乒乓发球机似乎正常点了，满分率基本恢复到正常状态（昨天0个3个这种情况几乎没有了）

• 仰卧起坐判罚的很紧，有的机器计数漏了很多。

虹口区：

• 虹口和21年相比器材变化很大，跳绳用的地毯计数，本市似乎第一次看到。绳子是否有手柄可以选，足球不在草地在塑胶跑道圆弧内。

• 发球机用差异很大，有的很快，有的非常慢（特别提示，慢的球一定要站的近，快的球一定要离得远）。今天据说也可以试十个球了（也就是10➕35,昨天还是直接发35）

杨浦:

• 乒乓非常友好，基本都满分。

浦东:

• 发球机比平时快，足球因为下雨移到塑胶跑道了