北京考试报

PART.1：提前核对本学期课程的考试时间、考试方式等信息。

PART.2：线上考试的话，提前准备好考试设备和视频监考设备，考前保证设备运行平稳、电量充足。

PART.3：用良好的心态去面对考试，认真制定好复习计划，注意考试纪律，接受监督。

朝阳区力迈学校

和平街一中

期末考试对于我们来说可能会有些特殊，我们不得不面临诸多不确定和不可控的因素，这些都会让我们产生焦虑的情绪。那么，我们该如何缓解期末考试所带来的焦虑呢？

1.正确认识考试焦虑，保持适度压力水平

造成考试焦虑的原因有很多，主观性原因：自我期望过高、知识准备不充足、自信心不够、考前的身体状况等；客观性原因也就是来自外界的压力，比如老师、家长对你的期望以及周围同学的竞争等。

考前焦虑是一种正常的心理现象，适当的备考紧张感可以激发备考动力，提高复习效率。但是过度的焦虑情绪可能导致失眠、心慌、食欲不振等问题，影响复习和考试状态。

研究表明，焦虑水平和学习效率之间是一种倒U型曲线关系。中等水平的焦虑有利于学习效率的提高，而过低或过高的焦虑水平对学习都会产生不利的影响。因此，将自己的焦虑水平控制在中等程度，让压力转变为动力，可以有助于考前的复习。

2.巧用心理暗示，放松情绪

同学们，请大家不要去想一只粉色的大象，你的头脑中会出现什么？你会发现粉色的大象就出现在了我们的头脑中。当你告诉自己“不要紧张”“不要焦虑”的时候，你可能会发现你会越来越紧张和焦虑。因此，你可以跟自己说“放轻松，我可以的”。

适当的放松也可以让焦虑情绪得到释放。考试前听听喜欢的音乐、吃喜欢的美食、保持规律的作息、去户外运动一下，这些都可以放松大脑和心情。另外，和同学、老师、家人聊一聊天，也有助于你放松心情。

3.呼吸放松

当自己面临考试焦虑，内心特别紧张的时候，你可以关注自己的呼吸，然后做几次深呼吸，这样就能够有效的缓解紧张，让自己安静下来；也可以选择想象一些美好的事情，比如：考完试以后将会做哪些好玩的活动，这样就可以转移自己紧张、焦虑的情绪，给自己一个动力去进行复习。

4.保证充足的睡眠

很多同学的考试焦虑是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。因此，我们为了第二天有更好地精神去复习，要尽可能的保持充足的睡眠。有的同学还有可能在考前失眠，针对这种情况，睡不着的时候也不用强迫自己必须睡着，可以起来做点其他事情放松一下心情，可以尝试躺在床上听英语，或者单纯的听音乐助眠。

5.主动寻求帮助

如果心情不舒畅，自己又无法排解时，要及时向家人、朋友、老师反映，或者寻求心理老师的帮助。

不论线上考试还是线下考试，它都是一次帮助我们查漏补缺的机会。希望同学们可以用自己的努力、自律和坚持笑对考试，祝愿同学们都能有所收获，有所成长。