徐汇区初中毕业升学体育考试提示：

4月13日(上周六)，2024年徐汇区初中毕业升学体育考试正式开始，本周六还有哦，大家准备好了吗？下面就跟着弯道小喵了解一下考前的注意事项吧。

考试时间

统一考试时间：4月13日、14日、20日

游泳项目、三小球项目和补考另行安排。

（如因雨天等致使部分考试项目不能进行，会另行组织安排）

考试内容

第一类项目

男生：1000米跑、200米游泳、4分钟跳绳（三选一）

女生：800米跑、200米游泳、4分钟跳绳（三选一）

第二类项目

男生：50米跑、立定跳远、实心球、引体向上、25米游泳（五选一）

女生：50米跑、立定跳远、实心球、仰卧起坐、25米游泳（五选一）

第三类项目

男生/女生：乒乓球、羽毛球、网球、武术、体操（五选一）

若选择体操项目，须选择该项目中垫上运动、单杠、双杠、支撑跳跃（横箱分腿腾越）中的两个小项。

第四类项目

男生/女生：足球、篮球、排球（三选一）

中考体育注意事项抓紧了解！

这些违规“误区”要避免

“中考体育现场考试前，考生一定要再次关注各个项目的规则要求。

对于体育现场考试中的小细节一定要注意，否则会影响考生的正常发挥。例如，立定跳远考试项目，考生在平时练习过程中，会觉得自己的腰腹力量和爆发力都不错。跳完后，想回头看看自己的成绩，这时就会出现一下子往后退一步的情况，这样就会造成成绩的减少。因此，在日常练习过程中，我们通常会和考生说，立定跳远完成后一定要往前走。老师表示，在仰卧起坐项目考试时，考生一定要注意动作的准确性，像抱头、肘关节触膝等，一定不要为了完成动作而出现颠臀的情况，这样一定会扣分。对于武术（健身长拳、健身南拳）项目，考生选考比较多的项目。在练习的时候，一定要注意动作的力度和顺畅，确保精神饱满、动作紧凑、步法稳定。

考前注意事项

1.考试前一天应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，不能久看电视、久睡、长时间运动等，以保证有充沛精力投入到考试中。

2.安全、饮食卫生。考前三天不吃生冷刺激和无卫生的食物，特别是肠胃不好的同学要切记，以免非战斗性减员，影响考试发挥。当天吃饭八成饱，要吃易消化的食物。不要吃太油腻的食物。不要喝太多的水，不要喝碳酸饮料，喝多了会影响兴奋度，比赛时会兴奋不起来使不出劲。

3.提前几天准备好考试的装备，运动短裤和短袖T恤、专用橡胶田径鞋、钉鞋等，并根据天气情况，准备一件外套。除此之外，也可以准备好葡萄糖和红牛，考前使用。

4.进场前要解决好“方便问题”，轻装上阵。带齐考试证件，物品，检查一下跑鞋的鞋带等，在长跑开始前最好把鞋带，裤带再检查一遍，系紧。

5.部分女生需要注意日期，提前跟父母沟通，看看是否需要申请缓考或者药物抑制。

考中注意事项

1.调整好心态，考前要适当调整心态，适当紧张其实是有利于成绩的发挥，过度紧张就会影响成绩。考试时其他学校老师作为裁判员，是来服务于比赛的，面对裁判员无须紧张，每个项目测试完一定要确认自己的成绩，看到满分或者预期的成绩再离开。

2.长跑考试中，考生要注意掌握呼吸节奏。跑的过程中，维持匀速，三步一呼三步一吸或二步一呼二步一吸。

出现呼吸困难、胸闷、步伐沉重等极点现象时，要注意调节，大口呼吸，稍微放慢速度，坚持跑下去，这样就会出现第二次呼吸。

3.长跑测试时前期尽量不要被甩开，记住，这是很重要的。死死咬住前面的，跟着个人跑(自己控制好距离)，根据力学原理和心理因素这是有好处的。如果别人跑的相当快的话那就依据自己的体力和能力去分配。

最后，在离终点还剩150米到300米(冲刺距离视个人能力、当时体力状况决定，体力好，耐力好，可以提前冲刺。)时就要开始用上你的全部速度冲刺。冲刺阶段，毅力是主要部分，咬紧牙冲过终点线5米以外才能减速停下。

4.立定跳远起跳时强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作，不要垫步起跳或踩线起跳。立定跳远有三次机会，取其中最远一次成绩。立定跳远测量的是离起跳点最近的落地点，因此落地时要屈膝缓冲，重心注意往前，手、臀部等身体其他部位不要触地。

5.投掷实心球，可投掷三次，取其中最远一次成绩。投掷前，原地两脚前后或左右开立，身体正对投掷方向。双手举球至头上方稍后仰，双肩与起掷线平行，原地双手用力把球掷向前方。球出手时双肩须与起掷线平行；不得踩线或过线投掷。

6.跳绳之前最好活动一下全身，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免跳绳过程中出现扭伤。同时，注意调整跳绳的长短，避免出现勾脚状况。

7.引体向上、仰卧起坐一定要注意动作的规范，有些老师监考比较严格，动作不规范，不计数，最好让同学帮忙计数，如果和监考老师计数不一样，可以和老师沟通。

8.如遇到成绩错误或不公正时可以当场向主考提出，申请核对，要注意文明礼貌。

上海各区体育中考时间地点汇总信息来自于家长分享，仅供参考

上海各区体育中考时间地点汇总如图，信息来自于热心家长和同学分享。目前，嘉定的考点安排还不清楚，也欢迎知道的小伙伴们在评论区多多分享交流哦~

考后注意事项

配合做好成绩的认定，继续加强体育锻炼，积极复习迎考。

咨询电话：54894733

监督电话：64380853

预祝全体考生考试顺利，取得理想的成绩！