根据往年经验，中考体育现场考试在每年的5月份举行，体育各项目如何练习才能不丢分？太星初升高团队将体育各项目的锻炼技巧分享给大家，一起来看！

体育现场考试时间

2021年中考体育现场考试在5月1-31日进行，具体时间由各区选定。2022北京中考体育现场考试方案预计会在3月中下旬发布。

体育现场考试科目

2022年中考生可参考2021年体育现场考试项目↓↓↓

必考项目：男生1000米，女生800米，分值为10分。

选考项目1：男生需从实心球和引体向上中选择一项；女生需从实心球和仰卧起坐中选择一项，分值均为为10分。

选考项目2：男生和女生需从篮球、足球和排球中选择一项，分值为10分。

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距离体育现场考试仅剩2个月左右的时间，想锻炼却没有场地，没有科学方法的指导，坚持锻炼也没有什么效果......

日前，太星初升高团队发起的体育选考项目投票中，截止目前有2862人参与投票，其中选考1有29%的考生选择实心球，而女生大多会选择仰卧起坐，球类3则很少有考生会选择足球。

票选截图

（点击可看大图）

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体育选考在即，你会选择哪个体育项目呢？快来留言区说一说你准备选择的体育项目吧~等你哦~

现场体育训练方法

▼以下内容由 于教练 供稿▼

（1）1000/800米的训练技巧：

首先说的是跑步的呼吸节奏，一般用两步一呼两步一吸的方法，体力分配为前600-800用80％速度去完成，后面逐渐提速最后50-100米全力加速冲刺过终点。

1000/800米需要有较好的心肺耐力和和速度耐力，咱们想拿满分或高分还得从这两个方面下功夫，首先是提升心肺耐力，比如前期可以进行1000米1200米1500米2000米循序渐进的进行加量训练，其次是速度耐力比如200米400米600米的间歇跑训练，也可交叉训练。

再者说跑步的方法，一是跑步的呼吸节奏，一般用两步一呼两步一吸的方法，二是体力分配为前600-800用80％速度去完成，后面逐渐提速最后50-100米全力加速冲刺过终点。

（2）球类训练技巧：

篮球和排球两个项目普遍选的较多，足球选的较少，着重的说一下篮球和排球。

篮球主要的是控球能力和身体的协调控制能力，平时可以着重的练习原地运球和行进间的运球提升球性、球感和身体的灵活性，加上有效的方法满分没问题。

排球主要的是垫球的节奏和稳定，最重要的是对于球准确的判断和身体的位置调整，也就是前期的基础要打牢，后期的控球才会又稳又好，只要平时能满分考试都可满分

（3）力量类训练技巧：

实心球：

女生实心球手臂力量训练平时可以进行平板支撑、反卧撑加上腰腹力量的训练相结合，比如训练3组每组一分钟或15次。

实心球的动作要领是两脚前后步开立或左右开立形成一个稳定的支撑，其次是背弓，背弓注意的点是身体一起后移，大臂后摆至而后肘部微屈有控制，抓牢球；最后是利用蹬地、收腹、甩臂快速将球抛掷40度角方向。

引体向上：

引体向上有很多辅助训练方法，介绍一种适合在家训练的方法，首先是提升抓握力，可以进行吊杠和握力器的练习，其次是提升上肢力量、背部力量、腰腹力量，可以选择俯卧撑的训练、吊杠收腹训练和仰卧起坐等练习方法，最后可以结合摆杠训练进行完整的引体向上训练。

仰卧起坐：

仰卧起坐的方法较为简单，给大家介绍一下经常用的一种方法，比如一组做标准的动作的一分钟，二组提升耐力训练连续做50-60个三组做爆发力训练快速30秒的。

仰卧起坐被称为送分项目，只要平时注意保持训练，增加腰腹耐力和爆发力的训练，注意考试要求规则一般都可以达到满分。加油！！