仰卧起坐是中考女生选考项目之一，可以说相对其它项目比较简单，也称为中考体育送分题，一分钟内49个达标为满分。但中考仰卧起坐为仪器测试记录成绩，所以对于动作标准有更高的要求。特邀请专业体育教练—于老师 根据上课情况，整理出训练时和考试中易犯规动作及注意事项。文末有教学视频，可滑到文末查看！

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仰卧起坐场地设置和测试方法

（一）场地设置及器材规格

场地设置在平整的地面上，考生在仪器设备上完成测试。

（二）测试方法

考务员将考生带至考试场地，考生仰卧在测试仪器上，双手五指交叉贴于头后，同时，两臂打开，手背及手臂均触垫；双脚放稳、屈膝，大小腿呈直角，两腿可稍分开；起坐时，双肘必须触及或超越两膝；仰卧时，两肩胛骨必须触垫。测试过程中不能外人辅助。计取考生一分钟内完成的符合标准的动作次数。每位考生只测试一次。

考生出现犯规行为，犯规时所做的仰卧起坐不计数，但考生可以继续进行考试。

02

易犯训练和考试时易犯错误，犯规情况

（一）犯规行为

起坐时，双肘未触及或未超越两膝；

仰卧时，肩胛骨未触垫；

考试过程中，臀部离垫

（二）易犯错误

一是起坐时一侧发力，身体歪斜

二是呼吸没节奏，导致运动时身体供养不足(下吸气，发力瞬间憋气顺势呼气，一次一循环）

三是双手放于颈部，两腿分开角度大

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温馨提示

(一) 训练前有热身，训练后有拉伸

(二) 仰卧起坐49个满分需要的是耐力和爆发力，所以同学还需保持经常性训练

(三) 体育运动，不练则退，一分汗水，一分耕耘，一分收获，成就更好的自己，加油！